Psychische Gesundheit, was bedeutet das?

Eines der gängigsten Modelle aus der Psychologie zur Entstehung von psychischen Erkrankungen ist das Vulnerabilitäts-Stress-Modell.

Nach diesem Modell ist es möglich, dass jeder Mensch im Laufe des Lebens eine psychische Erkrankung bekommen kann. Abhängig ist dieses Auftreten von verschiedenen komplex miteinander zusammenhängen Faktoren.

Man kann sich das metaphorisch so vorstellen, als wäre jede Person eine Regentonne. Diese hat ein bestimmtes Fassungsvermögen und wenn zu viel Regen fällt, läuft sie über. Vielleicht steht schon durch vorherige Regenfälle Wasser in der Tonne, das bedeutet, sie kann nicht mehr soviel neuen Regen fassen. Durch die Bauart der Regentonne kann es auch so sein, dass der Boden generell schon höher ist und dadurch weniger Raum für Wasser ist.

So kann man sich auch die Psyche vorstellen. Jeder hat bestimmte Reserven für Belastungen und wenn diese überschritten werden, entsteht eine psychische Erkrankung. Diese Reserven, in unserem Beispiel symbolisiert durch das Fassungsvermögen der Regentonne, sind bestimmt dadurch, welche Voraussetzungen und Belastungen, aber auch Schutzfaktoren eine Person mitbringt. Die Reserven werden dann von aktuellen Situationen beansprucht, das bedeutet, es fällt Regen. Das können traumatische Ereignisse sein, die natürlich sehr schnell das Fass zum Überlaufen bringen können. Aber auch langfristige Stressoren wie Arbeitsstress oder Einsamkeit können langsam das Volumen der Regentonne füllen. Sogar positive Ereignisse können ein Stresspotenzial haben. Zum Beispiel können große Lebensveränderungen wie eine Hochzeit oder die Geburt eines Kindes den Wasserpegel steigen lassen. Manche Faktoren können also die Regentonne füllen und damit den Raum für neue Belastungen verringern. Aber es gibt genauso Faktoren, die diesen Raum vergrößern können. Diese sogenannten Ressourcen sind zum Beispiel gute soziale Beziehungen, ein positives Selbstbild oder Sport.

Sie sehen also die Gründe für die Entstehung einer psychischen Erkrankung sind vielfältig, komplex und hochindividuell. Aber sie sind auch bei jedem mehr oder weniger vorhanden.

Auch wenn die Reserven ausgeschöpft sind und eine psychische Erkrankung entsteht, ist es möglich, durch zum Beispiel Therapie wieder neue Reserven zu schöpfen. Informationen, um das Fassungsvermögen Ihrer psychischen Regentonne zu vergrößern, finden Sie im folgenden Abschnitt.

Zur psychischen Gesundheit tragen viele Faktoren bei, die für jeden Menschen individuell unterschiedlich bedeutsam sind. 

Es gibt jedoch wissenschaftliche Befunde dazu, was den meisten Menschen helfen kann, psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Im Folgenden stellen wir einige sehr hilfreiche Strategien vor:

Eine solide Tagesstruktur, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind nicht nur für die körperliche, sondern auch für unsere psychische Gesundheit wichtig. Auch ausgewogener Schlaf ist wichtig. Dazu finden Sie hier ein informatives Video von uns, dem Lehrstuhl für Klinische Psychologie und Psychotherapie 0der Universität Greifswald.

Des Weiteren haben sich achtsamkeitsbasierte Ansätze als hilfreich erwiesen. Dazu gibt es Kurse und Trainings, aber schon kleinere Übungen können helfen, den Alltag achtsamer zu begehen. Auch hierzu finden Sie vier informative Videos auf unserer Seite. Achtsamkeit ist zum Beispiel verbunden mit Reduktion von Angst und Schmerz sowie einem gesteigerten Wohlbefinden.